cs@acu-moxa 眠りは呼吸から変わる｜自律神経を整える『HARIBIO快眠呼吸』とは？
寒暖差に自律神経は弱い
最近、
・朝スッキリ起きられない
・身体が重い
・なんとなくやる気が出ない
そんな不調はありませんか？
昼は暑いのに、朝晩は少し涼しい
冷房の効いた室内と外気温との差も大きいこの季節は、
自律神経が乱れやすくなります。
自律神経って何？
自律神経は、身体を24時間休まずコントロールしています
自律神経とは、自分の意思とは関係なく、
・呼吸
・心拍
・血圧
・体温
・消化
・睡眠
などを自動で調整してくれている神経です
つまり、
自律神経が乱れると、身体のあちこちに影響が出やすくなります
その代表的なサインが、
・朝起きても疲れが取れない
・眠りが浅い
・身体が重い
・集中できない
といった症状です
交感神経と副交感神経の役割
自律神経には
「ＯＮモード」の交感神経（ 活動モード ）
「ＯＦＦモード」の副交感神経（ 休息・回復モード ）
があります
日中はＯＮモード
夜はＯＦＦモードへ切り替わることで、
お身体のリズムが整い
質の良い睡眠にもつながります
ところが
寒暖差やストレスが続くと、この切り替えがうまくいかなくなります
すると
夜になっても身体が休息モードに入れず、
睡眠の質も低下してしまいます
自律神経を自分で整えるには？
無意識でお身体をコントロールしている自律神経だからこそ、
自分の意識で整えるのは難しい・・・
でも
３つだけ自分からアプローチできる方法があります
① 呼吸
② 運動
③ 睡眠
この3つです
この中でもハリビオがおすすめしているのが
今すぐに始められる「呼吸」です
呼吸は、自律神経と深くつながってます
呼吸の仕方によって、
身体を活動モードへ切り替えることも、
リラックスモードへ導くこともできます
HARIBIOでは、良い睡眠や身体の回復力を高めるために、
副交感神経が働きやすくなる呼吸をおすすめしています
HARIBIOが大切にしている【HARIBIO快眠呼吸】
まずはやってみましょう
【HARIBIO快眠呼吸】
① 軽く目を閉じて
胸とお腹に手を置きます
② 鼻から３秒かけて、胸とお腹が両方ふんわり膨らむように息を吸います
③ 口から６秒かけて、「ふぅ～」とため息をつくようにゆっくり吐きます
④ これを５～１０回繰り返します
ポイントは、
・胸もお腹も自然に動くこと
・吐く時間を吸う時間の約2倍にすること
・無理に深く吸おうとしないこと
HARIBIO快眠呼吸で大切なのは、
「たくさん吸おうと頑張ること」ではありません
大切なのは、
ゆったりとしたリズムを繰り返すことです
最近の研究でも、
一定のリズムでゆっくり呼吸することが、
自律神経を整え、心と身体をリラックスさせる方法
として注目されています
HARIBIOでは、この考え方をもとに、
施術でも独自の呼吸法をお伝えしています
なぜ「吐く方を長く」するの？
私たちの自律神経は、
息を吸うときは交感神経がやや働き、
息を吐くときは副交感神経が働きやすくなります
そのため、
吐く時間を吸う時間より少し長くすることで、
副交感神経が優位になりやすく、
心拍数もゆるやかに落ち着いていきます
HARIBIOでは、
この仕組みを利用し、「HARIBIO快眠呼吸」
をおすすめしています
なぜ「胸もお腹もふんわり」動かすの？
最近は
猫背や巻き肩の影響で、
胸郭が広げられず、浅い呼吸になっている方がとても増えています
胸だけで呼吸すると首や肩に力が入りやすく、
お腹だけを意識すると胸郭が十分に広がりません。
大切なは、
胸もお腹も一緒にふんわり動くこと
胸が広がることで肺全体に空気が入りやすくなり、
お腹が動くことで横隔膜がしっかり働きより呼吸しやすくなります
その結果、
身体に無理なく酸素が取り込まれ、
自然と深く心地よい呼吸になります
呼吸から、自律神経を整えてみませんか？
呼吸は、特別な道具も時間も必要ありません
ほんの1分でも、
身体は「もう休んでいいよ」というサインを受け取り始めます
朝起きても疲れが抜けない
なんとなく身体が重い
気持ちまでスッキリしない
そんな日は、まず胸とお腹にそっと手を添えて、
身体は、呼吸から変わり始めます
そして、その積み重ねが、
質の良い睡眠と、翌朝の軽やかな目覚めへとつながっていきます
呼吸は、自律神経を整えるための大切な第一歩です
その一歩に、
鍼灸で身体の緊張をゆるめるケアを組み合わせることで、
眠りやすく、回復しやすいお身体へと導いていきます
「日々の重だるさを軽くしたい」
「朝をもっとスッキリ迎えたい」
そんな方は、ぜひ一度、
神楽坂で睡眠や自律神経のお悩みに寄り添う鍼灸院
『はり・きゅうHARIBIO』へご相談ください