cs@acu-moxa ハリビオのあしたの睡眠ラボ①
更年期のいびきケア、始めました
最近、
自分の睡眠に衝撃をうけました
きっかけは、
春頃に感じた朝の重だるさでした
睡眠のプロとして
自身の睡眠にも気をつけていましたし
人一倍睡眠について勉強もしています
それでも
「なんだか最近疲れが取れない」
そんな感覚が続いていました
そこで以前お話しした
SAS（睡眠時無呼吸症候群）の簡易検査を受けてみることにしました
実は私は
自分が無呼吸があるとは思っていなかったので
かなり衝撃を受けましたし
不安も感じました
その反面
自分を実験台に
睡眠を向き合いたいと思いました
そこでまず
睡眠アプリで自分の睡眠状態をしることから始めました
毎日の睡眠時間や睡眠の質だけでなく
寝ている間の音も録音できるアプリにしました
一番衝撃的だったのは
”いびき”でした
顎が小さく、首も短く太い骨格
更年期による身体の変化
いびきのかきやすい条件に当てはまるので予想はしていましたが・・・
はじめは
いびきは様々な病気のリスクも上がるということより
女性としていびきをかいている自分が恥ずかしいとショックでした
試行錯誤しているうちに
睡眠のプロとして、自分で色々試せるのは楽しみと思えるようになりました
毎朝録音を聞くと
「ゴー」と低音
という日もあれば
「フガッ」
「ピーピー」と高音
「ス―ス―」と息を吐く音が強いときも
あれ？これは口呼吸ぽい
など
一概にいびきといっても
喉や鼻など音が出ている部位が色々あり
複合的に起こっているということがわかってきました
色々試してみました
・枕の高さの見直し
・頭の炭酸電気鍼
・喉周りや顎下の筋肉のケア
・サプリメントによるサポート
などなど
睡眠アプリのスコアは
70点台から90点台に
嬉しい副産物として
下あごのもたつきがスッキリしてきました
春に感じていた朝の重だるさがウソのように
朝スッキリ起きれる日が多くなりました
今では
朝アプリで録音をチェックするのが楽しくなってきました
全くかかない日もありますが
いびきが完全になくなったわけではありません
お酒を飲んだ日
生理周期によるホルモンの変化
疲れが強い日
録音を聞いていると、
音の出方の違いや特徴がわかるようになってきました
また
いびきをかいていても
朝すっきり身体が軽いこともあり、
睡眠って本当に奥が深いなと
あらためて感じる日々です
良い睡眠をとるためには
呼吸、
身体の緊張、
寝る姿勢、
ホルモンバランスなど、
様々な要素が関係しています
年齢とともに
毎日100点の睡眠をとることは
難しいかもしれません
でも、
大切なのは睡眠スコアの数字ではなく
「朝起きた時に、
身体が軽いと感じられるか」
「気持ちよく一日を始められるか」
という体感の満足度だと思っています
そのためには
今の自分の睡眠状態を知ること
そして、
何が睡眠の妨げになっているのかを探り
自分に合ったケアを続けること
それが
快眠への近道だと感じます
まだ研究途中ですが
これからも自分の睡眠を観察しながら
気づいたことを
『ハリビオのあしたの睡眠ラボ』でお伝えしていこうと思います
同じように
「最近いびきを指摘された」
「更年期になって睡眠が変わった気がする」
そんな方の参考になれば嬉しいです